摘要： 福辻锐记是日本ASUKA针灸医院院长，曾被日本电视台选为50位日本名医之一。他出版的的《只要睡觉，骨盆减肥法》、《深短睡眠》等与睡眠、健康相关的书籍有超过200万本的销量。 福辻锐记认为，人们出现睡不着、睡不够、白天困倦等现象很普遍，但每...
福辻锐记是日本ASUKA针灸医院院长，曾被日本电视台选为50位日本名医之一。他出版的的《只要睡觉，骨盆减肥法》、《深短睡眠》等与睡眠、健康相关的书籍有超过200万本的销量。
福辻锐记认为，人们出现睡不着、睡不够、白天困倦等现象很普遍，但每个人产生这些现象的原因各不相同。有些人的睡眠问题甚至是因为压力过大而产生抑郁症的前兆。因此，想要让自己睡得好，睡得着，首先需要做的就是了解自己睡不着的原因。
福辻锐记将人们睡不着的原因总结为十种，并针对这十种原因列出用来判断的问题。如果你也存在睡眠问题，不妨通过这个检视表来了解自己睡不着的原因究竟是什么？
认真阅读以下十个问题，在符合自己的状况问题后打钩，根据检视结果判断自己失眠的原因。
问题一：
A.吃过午餐之后会产生强烈的睡意，但是稍微打个盹之后，就会感觉神清气爽。
B.假日的睡眠时间会比平日里多处2个小时以上。
检视结果：
问题一有两项符合：有睡眠不足的倾向。
存在这方面睡眠问题的人，需要弄清楚自己的最佳睡眠时间，并确保执行这个睡眠时间。可以通过后面提到的伸展操或运动等进行调节。
问题二：
A． 睡眠时间明明已经很充足了，可是到了中午还是会有睡意。
B． 早上醒来之后，会去再睡一次或者两次的回笼觉。
检视结果：
问题二有两项符合：有过度睡眠的倾向。
因为睡得时间太多，反而导致睡眠变浅，没有熟睡感。存在这方面问题的人可以采取循序渐进的方式，逐步减少每天的睡眠时间，从中找到最适当的睡眠时间，可以采用记录睡眠日记的方式进行调节。
问题三：
A． 因为工作的关系，就寝的时间不固定，有时会存在3小时以上的差异。
B. 周六、周日和假日的工作繁多。
检视结果：
问题三有两项符合：哪怕生理时钟正常，也有可能与实际的生活时间带不合。
通常情况下，人在早上接触到阳光照射时，生理时钟会自然而然地启动。存在这方面问题的人需要固定一个起床的时间，并且保证自己每天都在这一时间起床。如果实在没有办法，也可以拉上窗帘或者雨窗等，创造一个良好的睡眠环境。
问题四：
A． 早上起床之后感觉迷迷糊糊，打不起精神，有时还会迟到。
B． 属于夜猫子的生活状态，多半都是天亮时才就寝。
检视结果：
问题四有两项符合：生活节奏和生理时钟有落差。
存在这方面睡眠问题的人，生理时钟往往会比较健康的人晚几个小时。想要改善这种状况，就需要先改善饮食或生活习惯，将生活节奏调整到能够与自己生理时钟的步调一致。
问题五：
A． 拉上房间的窗帘和雨窗之后，能一觉睡到日上三竿。
B． 睡觉之前一直看电视或者玩游戏。
检视结果：
问题五有两项符合：生理时钟失调。
存在这方面睡眠问题的人，很可能是在早上起床的时候没能照到阳光，以至于生理时钟的开关没有打开。这类人可以采用记录睡眠日记的方式，判断出自己的睡眠状况，然后调整到接近正常的生活模式。
问题六：
A． 回家偏晚，经常过了深夜11点才吃晚餐。
B． 几乎不吃早餐。
检视结果：
问题六有两项符合：缺乏早餐型。
早餐有让身体觉醒的功效，存在这方面睡眠问题的人因为欠缺了早餐，所以白天提不起精神。早餐的摄入还有利于晚上睡眠激素的分泌，所以缺失早餐后，晚上睡眠激素的分泌也会不足。想要改善这一症状，需要先努力改正不好的饮食习惯。
问题七：
A． 饮酒、抽烟都过量，睡前也会喝一些酒。
B． 存在工作上的烦恼，在人际关系方面遇到瓶颈。
检视结果：
问题七有两项符合：过度酗酒或抽烟。
摄入适量的酒或香烟能够减轻一定的压力，然后一旦过量，就会干扰睡眠。睡前喝酒，身体需要消耗一部分的体力去分解酒精，会导致睡眠不好；而烟中的尼古丁则有提神的作用，会妨碍睡眠。
问题八：
A． 学校、职场等生活环境发生了改变。
B． 夜里会起来上厕所好几次。
检视结果：
问题八有两项符合：有压力过多的倾向。
存在这类睡眠问题的人，也许是在自己没有意识到的情况下累积了太多压力，所以当睡眠问题出现时，他们搞不清状况，不知道应该怎么办。解决这种情况需要先了解压力的成因，然后找出属于自己的放松方法。泡澡法或者伸展操会对这类人群有帮助。
问题九：
A． 睡眠当中打呼噜很严重，曾经被指出有呼吸中止的现象。
B． 白天开车时曾经有强烈的睡意。
检视结果：
问题九有两项符合：有睡眠呼吸中止症候群的可能性。
睡眠期间的呼吸停止也可能会引起睡眠不适，出现这种情况后，需要尽早去医院查明，及时接受治疗。
问题十：
A． 已经很努力了，却好像得不到正面的评价。
B． 觉得工作或学校很无趣，想放弃。
检视结果：
问题十有两项符合：可能是工作或人际关系方面有烦恼或不安，导致压力增加。
当压力成为睡眠障碍的原因时，最先要解决的是出去心理上的不安，以免治标不治本。当压力恶化成抑郁症后，治疗也会变得更加困难，所以一定要尽早接受治疗。
十个问题和检视结果，我们可以基本了解到睡眠模式和睡不着的原因。改善生活习惯，大部分的睡眠障碍就都可以获得改善。
